2022-10-21 12:23:12 作者：迷迷
你有过特别焦虑或者压力大的时候吗？周围的人都劝你不要那么有压力，但是你又不想放弃自己想做的事情。结果，在压力下，你变得越来越混乱，甚至什么都不想做。
老年人应该知道我有过黑暗的时刻，因为长期的职场压力导致了严重的抑郁症。我很幸运用自己的方式打败了这只黑狗。
我康复后，抗压能力与日俱增(康复7年，没有复发)。这是因为我找到了更有效的减压方式，提高了自己的抗压能力。希望对你有启发。
抗压分为两部分，第一是找出压力的来源，第二是对症下药。正如巴菲特的合伙人查理孟格所说：如果我知道我会死在哪里，我就不会去那里。
一、压力的来源是什么？首先，我们需要知道压力的来源是什么。日常生活中有三种主要的压力：
第一种叫生物应激源，如长期缺乏休息、睡眠不足、饥饿、疾病、过度运动等。
第二种叫精神压力源，比如挑战超出自己能力的事情，做自己不认同的事情，或者被嫉妒排挤，想要的太多却达不到自己的预期；
第三种叫社会压力，比如经历了一些重大的社会变化，或者身边的人际关系发生了一些变化。
这第二种压力是我们这一代人最大的压力来源，很容易陷入恶性循环。总觉得：自己又失败了，自己好难过，别人好凶，然后我就干脆破罐子破摔(被情绪控制)，什么都做不好，觉得自己是个废物(为情绪而逃避)，又因为自己的逃避而感到惭愧自责，陷入恶性循环。
第二，学会对症下药对抗压力。核心是解决这个恶性循环中被情绪控制和因为情绪而逃避两个环节。我们要做的是减轻痛苦，同时采取积极的行动，增加对自己生活的掌控。
1.改变认知
不要太把自己当回事，因为我们每个人都是人，不可能把每件事都做得那么好那么成功。你想成为一个痛苦的完美的人还是一个快乐的现实的人？
2.远离无效解压
大部分人减压的方式不对，用不健康的方式获取廉价的多巴胺。比如暴饮暴食、过度消费、长时间玩手机、看影视剧，不仅会分泌多巴胺让你上瘾，还会导致你自制力崩溃，全线崩溃。之后，更大的压力和焦虑会吞噬你。
我为了逃避而沉迷于网络社交平台，但看到别人光鲜亮丽的生活，我变得更加焦虑和亚历山大。这些不健康的方式不仅会让你陷入恶性循环，还会降低你的自我管理能力。
哪怕你静坐一会儿什么都不做，也比你做好。以下是一些你不会感到内疚的方法：
比如，你可以做运动，跳健身操，跳绳，或者跑步，或者读一本放松的书，听自己喜欢的音乐，和朋友家人说说话，洗个热水澡或者泡个spa放松一下，或者亲近大自然，去公园散步，去海边吹吹风。
有创意的事情可以做，比如做饭，写作，做手工。做这些事情会增加大脑中改善情绪的化学物质，如血清素、氨基丁酸和催产素，降低引起压力的皮质醇水平，从而达到真正的放松和治愈效果。
3.用爱和感激来缓解压力
生活中的大部分压力和烦恼，都来源于我们把自己要做的事情当成痛苦的、不可抗拒的，有内在的矛盾和内耗，对自己有很多的评判。
但如果你改变了想法，要不是领导给你的任务，要不是配合，你就发挥不出自己的价值。当你做完这些事情，你会得到宝贵的经验和真正的成长。这个时候，你更容易怀着感恩的心去面对眼前的困难和压力。
我有一个非常有用的方法，可以瞬间改变我的想法，激发感激之情。记住这四个公式：“谢谢，我爱你，对不起，请原谅我。”没事的时候多看书。因为它还是一个清理负面情绪的工具，经常练习这句话，你看东西会觉得更柔和，更扁平。
除了四个公式，另一个方法是写感恩日记。每天写下你最感激的三件事，也会让你的内心平静。
第三，如何采取行动？1.从蹒跚学步开始。
压力会伴随着焦虑和拖延，万事开头难。当你有800件事的时候，你自然不想做了。但是当你开始完成第一件小事的时候，你发现你不会只是做一件事，而是会一件接一件的去做，你会逐渐感受到核对清单的上瘾感。
2.建立自己的里程碑。
当我完成一个里程碑的时候，我会安排一件事来激励自己。比如我写完一本书，写完一章，我会给自己放半天假去约会，去吃好吃的，让自己习惯这种正反馈。
长期目标很重要，当下的快乐和健康也很重要。一旦你养成了习惯，你就不会觉得实现它有多难了。
如果你感到很多痛苦和压力，想象你是宇宙中的一粒尘埃，俯瞰着地球。就像哲学家里尔克说的，一定要全力以赴，同时不抱任何希望。无论我们做什么，都要把它当成世界上最重要的事情，但同时我们也知道这根本不重要。
凡事做最坏的打算，做到最好，承认自己的局限，才是对自己温柔的开始。愿从现在开始，我们都能愉快地与压力相处。
我是夏九九，一个创业博主，谈谈自媒体和成长的干货。关注我，一起成长为自己。
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