吃钙片有什么禁忌吗,吃钙片有什么禁忌,早上吃好还是晚上吃好

吃钙片有什么禁忌吗,吃钙片有什么禁忌,早上吃好还是晚上吃好

吃钙片有什么禁忌？

1.植酸：大米和白面粉。

而大米和白面粉中所含的植酸在消化道中与钙结合，生成人体无法吸收的植酸钙镁，从而大大降低了人体对钙的吸收。因此，可以将大米在适量的温水中浸泡一会儿，这样大米中的植酸酶会分解大部分植酸；发酵面食分泌的植酸酶还可以水解面粉中的植酸，从而避免影响人体对钙的吸收。

2.草酸：菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜。

有些涩味的蔬菜含有草酸，可与肠道内的钙结合形成不溶性沉淀，影响钙的吸收。所以建议每天吃500 ~ 750g的蔬菜水果。你也可以在烹饪前将这些蔬菜在水中焯一下以去除涩味。

3.钠：盐

盐摄入过多会影响人体对钙的吸收，还可能导致人体骨骼中钙流失更多。这是因为盐中含有钠，肾脏每天都会排出多余的钠。每排出1000毫克钠，就会同时消耗26毫克钙。所以饮食清淡。

4.磷酸：碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡等。

正常情况下，人体内钙磷比例为21。但是，如果摄入过多的含磷食物，如碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡、披萨、动物肝脏、薯条等。钙磷比将高达1 10 ~ 20。这样，过量的磷会将钙“驱赶”出体外。

5.脂肪酸：油和脂肪。

脂肪分解的脂肪酸(尤其是饱和脂肪酸)在胃肠道内可与钙形成不溶性物质，降低钙的吸收率。所以要合理安排膳食，不要吃太油腻的东西。

钙片吃多了会怎么样？

补钙一定要科学，过量补钙容易导致尿道结石和各种泌尿系结石。一旦患上尿结石，不仅对人体危害很大，而且容易复发，所以治愈起来也不是那么容易。过量补钙会导致厌食、恶心、便秘和消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收；肠道内钙过多会抑制铁、锌的吸收，造成继发性缺锌、缺铁；过量补钙会引起高钙血症，进而导致血尿、尿路结石等。过量补钙会降低血压，影响心脏功能，增加日后患心脏病的风险，加重动脉硬化；过量补钙会导致骨骼过早钙化，骨骺过早闭合，影响骨骼发育，抑制终高。但极少数的宝宝会因为补钙过量而患上“鬼脸综合征”，表现为嘴巴大、上唇突出、鼻梁扁平、鼻孔上翘、两眼相距较远。