五种打鼾的自我治疗方法，打鼾怎么自己治疗才有效

　　很多人会打呼噜，可能不知道危害，但是和你睡在一起的人是悲剧。那么打呼噜会让你好起来吗？打鼾的自我治疗方法有哪些？下面就来介绍一下吧！

　　打鼾的自我治疗1。侧卧位睡眠可以防止咽部组织和舌头后坠堵塞气道，缓解腹、胸、颈额外重量造成的气道压力，缓解打鼾，还可以治疗睡眠呼吸暂停。

　　 2.睡觉时抬高枕头支撑头部，加个枕头支撑头部会让气管更通畅，然后组织喉咙后部塌陷引起打鼾，或者你也可以通过抬高床头来抬高头部，也可以缓解打鼾。

　　 3.加湿器清空鼻窦。如果打鼾是由于感冒或鼻塞引起的，建议在卧室放置加湿器，排空鼻窦，收缩鼻粘膜，增加鼻腔空气流量，以缓解打鼾症状。

　　 4.多做运动，增强肺功能。肥胖者打鼾严重，是因为体重增加增加了颈部组织和肺部的压力，导致呼吸困难。多做运动不仅能减肥，还能增强肺功能，缓解打鼾。

　　 5.如果打鼾与鼻窦炎或咳嗽症状有关，可以尝试佩戴非处方鼻贴来打开鼻腔通道，使鼻腔通道不那么狭窄，鼻子可以感受到更好的气流，以减少打鼾。

　　 6.戒酒并停止使用镇静剂。喜欢打呼噜的人最好少喝酒，谨慎吃药，因为经常喝酒，服用镇静剂、安眠药、抗过敏药等药物，不仅会使呼吸变浅变缓，还会使肌肉比平时松弛，加重打鼾症状，出现睡眠呼吸暂停。

　　 7.保持鼻腔通畅。有鼻腔过敏、鼻息肉等引起鼻塞的疾病要及时治疗，有助于减少打鼾和睡眠呼吸暂停；喜欢吸烟的人最好及时戒烟，因为吸烟会刺激鼻腔，使已经堵塞的鼻腔和呼吸道更加严重。

　　打呼噜吃什么好？1.睡前在茶中喝蜂蜜有助于放松喉咙，缓解充血和肿胀，从而防止打鼾。蜂蜜具有抗菌和消炎的特性，可以帮助缓解喉咙的充血和充血。2010年《补充和替代医学杂志》发表的一项研究表明，3360蜂蜜有助于抵抗感染，缓解发炎的黏膜，促进咽喉和上呼吸道的通畅。

　　 2.对于打呼噜的人来说，豆浆是比牛奶更好的选择。因为牛奶等乳制品会在呼吸道形成粘液，这是几种呼吸道疾病的根源之一。牛奶摄入过多也会产生痰，引起呼吸道充血堵塞。有的人对乳糖过敏，导致鼻肿，从而打呼噜。

　　 3.姜黄姜黄的抗炎特性有利于对抗炎症，特别是在预防和治疗打鼾方面。姜黄的有效成分姜黄素是一种抗氧化剂，具有很强的抗炎作用，副作用很小，可以安全自然地缓解充血。姜黄在菜市场和一般中药店的调料柜台都有卖，可以直接水煮，也可以用来煮粥。

　　 4.茶有助于减少充血和痰，从而减少打鼾。用来泡茶的开水释放蒸汽，可以减少吸气时的鼻塞。喝茶时，茶叶中的水蒸气可以缓解发炎的鼻腔，稀释黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶预防打鼾的效果最好，因为薄荷是一种天然的减充血剂，可以缓解鼻粘膜肿胀。

　　 5.洋葱虽然吃了后有口臭，但却是克服打鼾的救星；因为洋葱具有消炎的特性，它们有助于疏通鼻腔，让更多的空气通过。

　　 6.鱼把吃红肉的习惯改成鱼肉，可以让人晚上睡得好，不打呼噜。红肉中的饱和脂肪会刺激鼻腔，因为饱和脂肪会产生大量的花生四烯酸，花生四烯酸会进一步产生前列腺素，从而引起咽喉和鼻窦组织的肿胀。相比之下，食用鱼和豆类中的蛋白质不会增加前列腺素的含量，鱼中的脂肪酸有助于减轻炎症。

　　打呼噜有什么危害？以前我们认为打呼噜是睡得香的表现。其实也可能是睡眠呼吸暂停低通气综合征(以下简称OSAHS)引起的。据统计，24%的中年男性和9%的中年女性患有OSAHS，患病五年后得高血压的概率会增加三倍。如果你早上醒来发现自己口干严重，晚上经常起床，白天总是犯困，那你很可能也跟着犯困。

　　 OSAHS是一种‘潜在杀手’，不仅可能导致人在睡眠中猝死，还可能引发或加重一些疾病，如高血压、冠心病、中风、糖尿病等。一方面，睡眠质量差，白天反复嗜睡，都可能引发这些疾病；另一方面，如果患者已经患有这些基础疾病，OSAHS可能会导致病情恶化。因为人打呼噜的原因是鼻子到喉咙的上呼吸道堵塞。堵塞后气流经过的部分变窄，然后会震动形成鼾声。打鼾时上呼吸道塌陷，引起呼吸暂停，可持续十几秒甚至几分钟。这是一种源性疾病，会导致血氧饱和度、二氧化碳潴留、血流速度下降。

　　需要指出的是，年轻人不必过于担心因睡姿不当或饮酒导致的偶尔打鼾。但儿童、中老年人打呼噜要特别注意。建议去正规医院做个睡眠监测，具体判断是正常还是病态。